ćwiczenie na drążku

[...] mnie jak woda nie zalega mi w żołądku. Jasne,że jest sens wykonywanie podciągania na drążku. Sam zaczynałem od jednego powtórzenia. Także próbuj i staraj się z tygodnia na tydzień dokładać po powtórzeniu. Bardzo ważne ćwiczenie dlatego warto abyś je wykonywał. Plan 2x partia jest bdb planem ale na 5-6 tygodni max. Po tym czasie będzie zmiana.

[...] 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W składance wznos z opadu daj jako 1-to jest najsłabsze ciężarowo ćwiczenie.\ ok zamienie kolejnosc w składance, a jeśli chodzi i zamiane tego wyciskania zaa karku na to military press to niby miałem robic to wyciskanie na ławce, ale jak [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

[...] odcieło tlenu i nie pompowało przedramion. Swoją siłę chciałem wykorzystać,aby na hantlu był sprint. Odnośnie T2B nie miałem jakiś specjalnych wyznaczników. Od pewnego czasu ćwiczenie to nie sprawiało mi większych trudności, a 8 powtórzeń to nie była jakaś zawrotna ilość. Niestety już 2 runda zweryfikowała moją taktykę odnośnie T2B. Okazało się, [...]

[...] zamiast tego wyciskanie na skośnej; 4 serie z progresją Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10- albo sztangielki albo sztanga (wymiennie może być), w to miejsce, jako trzecie ćwiczenie na klatkę, możesz wstawić wyciskanie wąskim uchwytem (na środek klatki), 3 albo 4 serie, w końcu klatka już zmęczona będzie Rozpietki 3x10- ok Barki: w inny dzień, [...]

więc tak: klata oki. na triceps za dużo seri (małe partie 6-9 seri duże partie 10-12 daj jako pierwsze ćwiczenie francuza 4 serie zamiast tego co masz drugie zostaw. a ostanie wyrzuć. barki stanowczo za dużo serii. trzecie ćwiczenie wyrzuć i utnij po jednej seri. biceps za dużo seri i niepotrzebne ``siódemki``. plecy wyrzuć ostatnie ćwiczenie. i [...]

[...] strasznie ciężki, bardzo fajny. Bolą mnie mięsnie, a najbardziej brzuch w górnej częśći. Ciekawostka: Po pierwszej serii robienia żurawia podszedł do mnie J.Łuka i powiedział, żebym tego nie robiła bo to bardzo ciężkie ćwiczenie i się połamię :D To na tyle. Staram się trzymać dietę. Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-04-20 17:34:27

[...] łamaną sztangą 1x20kg 10 powtórzeń 1x25kg 10 powtórzeń 1x30kg 8 powtórzeń 1x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6 powtórzeń oraz stojąc łamaną sztangą robię następujące ćwiczenie (wygląda to tak: sztangę najpierw podciągam od dołu do połowy tak aby był kont prosty około 8-10 powtórzeń następnie od połowy do końca 8-10 powtórzeń i na koniec [...]

[...] mikrocykl FBW 15-10-5 małe podsumowanie technika jest bardzo fajna, ale zrobiłem parę błędów, dlatego teraz robię korekty dzień 1 wyciskanie stojąc (na barki) - jedyne ćwiczenie gdzie wszystko poszło elegancko, ciężar startowy dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na [...]

[...] wiosłowanie sztangą w oprarciu o ławkę 8s na maxa 30kg bardzo mały ciężar ale miałem bardzo dobre czucie i tak zostało do ostatniej Wyciskanie na suwnicy 150kg MCNPN 30kg Prostowanie siedząc 20kg (to ćwiczenie pierwszy raz wykonywałem siedząc bardzo nisko i czułem je lepiej niż zawsze) te 3 ostatnie ćwiczenia robiłem pod rząd po 10-12 powt 4serie

[...] a w niektórych odjąć, ponieważ teraz mam zamiar stawiać na technikę. Wznosy nóg dosyć słabo wyszły ale dłonie po prostu bolą jak cholera(na początku palców). Zmienić ćwiczenie czy po prostu muszę ćwiczyć dalej by uodpornić? Dodam, że przed całym treningiem zrobiłem dwie serie negatywnych podciągnięć szeroko i... bardzo ładnie czułem całe [...]

[...] poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, więc nie wiedziałem co i jak. Przed treningiem dałem 3 serie negatywów. DIETA http://img94.imageshack.us/img94/9803/dieta20130304.png Ogólnie bez [...]

[...] na trening. Nogi poszły konkretnie, nie wiedziałem co się dzieje potem ;-D Wiosłowanie, zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar aby sprawdzić czy na pewno dobrze wykonuję ćwiczenie, nadal nie mam pojęcia. Już wtedy sił mi brakło, wyciskanie na skosie całkowicie zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale [...]

[...] sobie witaminę c to zaaplikuję przed spaniem. Mam tabsy po 60mg, ile dać? Od jakichś paru dni jadę bez witamin, bo się skończyły a TOP10 jeszcze nie przyszły - mają być w czwartek ale zobaczymy jak to będzie :-) możesz po prostu to przedramię na środkowym treningu dodać ^^, bez zamieniania Tak zrobię, jakie dać ćwiczenie albo ćwiczenia? :-)

[...] ten pierwszy trening po przerwie zawsze daje w kość i pozytywnie mobilizuje :) a hantle mam dwie - 8kg i 11kg. lżejszą robię tylko uginanie przedramion, a cięższą podciąganie wzdłuż tułowia i uginanie nadgarstków. też planuję zakup hantli ze względu na ćwiczenie nr 6 - chcę je zamienić na wyciskanie siedząc.. też chyba sprawię sobie więcej kg ;)

MC KLASYK nie na prostych proste to masz w zasadzie tylko na dwuglowe, odrobine na prostowniki ma byc klasyk, ma byc potezne cwiczenie sciaganie drazka jest kiepskie a na drazku nie dasz rady podchwytem ? podciaganie sztangi - ok, ale daj polowiczne - szeroko chwyt i podciagasz do mostka tylko

[...] w krytycznych momentach. Wynika to z tego, że za wszelką cenę chcesz by broda się znalazła ponad drążkiem, nie rób tego. Podciągaj się tylko do linii oczu, traktuj to ćwiczenie tak jakby Ci oberwało obie nogi. Co do samych nóg, wysuń je w przód i wyprostuj, tak byś je widział pod swoją głową:) jest tam spory potencjał w tym grzbiecie, [...]

[...] Na treningu bolała mnie głową i dlatego odpuściłem zwykłe MC. Przysiady na lajcie był zapas ale głowa się za bardzo odzywała. Wykroki też lajtowo MC na prostych fajne ćwiczenie Łydy palą "-" na drążku też fajnie (opuszczanie 4-5s.) wiosło trochę głowa za bardzo bolała ale dałem radę ^^ bic jak zawsze pĄpa Zmieniony przez - [...]

[...] Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 za to bym dał podciąganie na drążku 4s, jeśli nie to daj to jako 3 ćwiczenie i 4s 2. Wiosło jednorącz hantlem 5 x 12 4s 3. MC 12/10/8/6 na początek 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy 12/10/8 za to daj unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika” treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie [...]